肠道困扰:想坐在马桶上轻松愉快的解决,缠人便秘怎么可以摆脱

摘要:北京时间20200708关于【肠道困扰:想坐在马桶上轻松愉快的解决,缠人便秘怎么可以摆脱】的具体情况和说明,让www.zuoyouzichan.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在生活中很多人都被便秘困扰着:每次都期待着等待着感觉来临,好不容易有点意思了,费了好大劲结果量很少,坐在马桶上就点差失声痛哭了。

怎么样确定自己到底是不是便秘呢?如果便秘了可以吃些什么缓解?

让很多人困扰的便秘,原因是什么?

便秘是指排便次数减少, 排便经常要费老大劲,有时候需要辅助才能排便(开塞露或者一些偏方),排便干结(有些像羊粪球...),每次去完还觉得剩点似的,另外老年人比年轻人更容易便秘。以上这些症状如果你至少占了两种,那么你可能就是被便秘缠上了。便秘与年龄,生活习惯,精神状态,全身性疾病都有关系。

在马桶上想轻松愉快的解决,这5种食物帮你缓解:

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜等可软化大便,减轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B族维生素食品:增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

注意不宜选择的食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

生活中多注意这4点,有助于赶走缠人便秘!

按时上厕所:如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

规律运动:长期缺乏锻炼,会导致腹肌、膈肌无力,是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通。

规律作息:生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情。

饮食注意:健康饮食不偏食,多喝水。

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